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        《青春在線》第十九期:你是“拖延癥患者”嗎?
        2024-03-12 10:21:35濰坊市廣播電視臺 編輯:劉曉哲

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        青春在線

        青年是中華民族的未來和希望,然而在競爭激烈的當代社會,青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養,特開設青年人心理健康專題欄目,邀請權威機構心理專家走進直播間,開設“心理小課堂”普及心理學知識,同時開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康,學會心理調適的基本技巧,化解心理危機,激發學習內在動力,建立和諧人際關系,提高心理素質、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格,培養樂觀向上的心態,能量滿滿地迎接未來!

        本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播,次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

        本期嘉賓

        何敏,濰城區健康街小學心理健康教師,國家二級心理咨詢師,家庭教育指導師,濰坊市最美家庭教育志愿者,擅長兒童青少年學習困難、親子關系問題、學習動力激發、青春期問題等。

        每一個被拖延癥困擾的人,都曾在心里想過:下次一定不能拖到最后?,F實卻是:明天再做也沒事,現在還沒有靈感,先刷一下群里的新消息,下個月再減肥吧……據中國社科院的一項調查顯示:中國有80%的大學生和86%的職場人自認為存在拖延;50%的人不到最后一刻絕不開始工作;13%的人沒有人催不能完成工作。究竟是什么阻礙了“拖延癥患者”的腳步?本期節目將揭開拖延行為背后的心理真相,教你“對癥防拖”。

        拖延癥和懶是一回事嗎?

        事實上,這是一種誤區,“懶”和“拖延癥”并不是一回事。二者雖然外在都呈現出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺,但事實上二者并不完全相同。拖延癥指的是后果消極、本可避免的推遲行為。這會導致當事人感到焦慮,愧疚,不安并且產生自我懷疑。而懶:指的是盡管有能力去行動或發揮自己的能力,但對活動或努力不感興趣。主要是原動力上面的缺乏,而非心理層面原因。

        我們應該如何克服拖延癥呢?

        作為拖延癥患者,我們可以這樣做:

        1.要事為先。運用時間管理的“四象限法則”,將事務分為四個象限:重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優先做重要又緊急的事,其次是重要但不緊急的事,為重要的事情預留足夠的時間,以此減輕焦慮,發揮自己真正的實力。

        2.調整心態,立即行動。應對拖延癥,即刻行動是最好的方案,良好的開始是成功的一半。

        3.確立目標,拆解任務。我們試著把大目標拆分為若干小目標,會讓我們信心倍增。比如,我們需要完成一份PPT,內容一共有四個部分,我們可以告訴自己,我可以每次完成一個部分。這樣,任務難度下降,人也就有動力去完成了。

        4.時間管理。拆解后的小目標、小任務也設定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學習效率,留有更多的時間去做自己喜歡的事情,從而形成良性循環。

        5.訓練專注力。我們要有意識地訓練自己的專注力,可以通過冥想、深呼吸等方式進行訓練,通過關閉手機、遠離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習慣,也有助于提高身體和精神狀態,從而提高專注力。

        6.獎勵機制??梢詾樽约涸O定獎勵機制,使得自己能夠為了獎勵而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項任務后獎勵自己一頓美食、一場電影等。用這種正向的激勵來提高動力,克服拖延的同時,也可提高工作效率和生活質量。

        “治愈”拖延癥就像一場拉鋸戰,

        你是在與自己的

        恐懼、猶豫、焦慮、逃避作斗爭。

        只有克服內心所有的負面情緒

        才能把自己調整到最好的備戰狀態,

        才能把控自己的時間,最終把控人生。

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